クリニックブログ

2020.04.18更新

「新型コロナ状況下に負けないメンタルヘルスの維持」のシリーズ第3回目は、

『負の自己暗示を自分に掛けてしまってはいませんか?』です。

 

私たちは、自分でも気がつかない内に、

様々なことを頭の中で思い巡らしています。

例えば、「しまった!どうしょう…」といった瞬発的に頭に浮かぶもの(これを「自動思考」と言います)から、

そこから派生してしまい「挽回できるかな?不安だな…」といったような何度も繰り返し頭の中でリフレインさせてしまうものまで、

実に多種多様です。

そして、そういった時は、気持ちが後ろ向きになり、活力や自信が低下し、何をするにも心配や不安になってしまう…という悪循環に陥ってしまうことはありませんか?

実はこれは、自分で無意識の内に『負(ネガティブ)な自己暗示』を掛けてしまっている状態なのです。

 

人は20分以上、同じ考えをリフレインしている時、その後で解決策(妙案)が浮かぶということは殆どない、とも言われています。

つまり、心配や不安な気持ちになって20分以上気持ちが沈んでしても、その後良い方向に物事は展開しにくいのです。

とっさに「しまった!どうしよう…」と思ってしまうことは誰でも、どんなポジティブな人でもあることです。

ただ、ポジティブな人はその後、例えば『大丈夫、何とかなるさ!』『ちょっと落ち着いて深呼吸してみよう』というような

ポジティブな自己暗示(自分への言い聞かせ)を即座に掛けているのです。

そのことで、気持ちが徐々に落ち着いていき、冷静にもなり、前向きで建設的な行動に繋げていくことができると言われています。

 

自分自身でうっかり『負の自己暗示』を掛けてしまいそうになった時(あるいは、掛けてしまった時)

その後すぐに、それを打ち消す『ポジティブな自己暗示』を掛けることを、試してみて下さい。

 

慣れない内は大変かもしれませんが、徐々に、「あれ?最近ちょっとのことでは動揺しなくなったな」、

「精神的にタフになってきたような気がする」といった実感が伴ってくることでしょう。

 

Preseted By. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

菜の花

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.04.11更新

シリーズでお送りしている新型コロナ状況下負けないメンタルヘルスの維持

第2回目のテーマは『思いやり・絆反応』についてをご紹介させて頂きます。

 

この新型コロナ状況下において、皆様のストレスはかなりのものになっているかもしれません。

しかし、少し立ち止まって、周囲を見渡してみて下さい。

皆様の周りで、あるいは、皆様ご自身が、

『最近家族の関係が良くなったかも…?』と感じられてはいませんか?

 

これはストレス状況下での人間の反応(=ストレス反応)の中に、

“人との繋がりを求め、誰かを大切にしたい気持ちが強まる”という

“思い遣り・絆反応”と呼ばれるものがあるからです。

それは主に“オキシトシン”という神経ホルモンの働きによって生じます。

 

友人や家族に対して、日頃にまして大切な気持ちが増加し、

その自分にとって大切な人々を守り、応援したくなる。

恐怖が弱まり、勇気が湧いてくる。そして、頑張ろうという気持ちに向かう。

これが“思い遣り・絆反応”なのです。

 

Presented By.Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

きずな

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.04.11更新

新型コロナウィルス流行と、それに伴う非常事態宣言や外出制限…。

このような状況下負けないメンタルヘルス維持について、シリーズで連載していきます!

本日はその第1回目です。

 

現状で辛いことの一つに、「この状態がいつまで続くのだろう?」という先行き不安があることでしょう。

そこには、物事の捉え方、つまり『認知』を変える方法がかなり有効です。

例えば、『この状況が収束したら、まず何からしよう?』と想像してみるのも良いでしょう。

 

『封切される映画を一気に観たい!』『流行りの洋服を思う存分ウィンドウショッピングしよう♪』

『美味しい旬のものを食べにいく★』『皆で集まってのバーベキュー会を開こう^^』……等々、

どんどん楽しいアイディアが浮かんでは来ませんか?

 

このように考えていくことは、ひいては、脳内でもセロトニンやドーパミンといった、

幸せや活力を起こす物質が放出され、抗ストレス作用も期待されます。

 

ちょっとした発想の転換ですが、

それが私たちの日々のメンタルヘルスの維持には大切になってくるのです。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

ピクニック

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.04.10更新

当院では各種心理検査(性格検査・発達検査・知能検査)をお受け頂けます。

2020年4月からは「WISC-Ⅳ(児童用ウェクスラー式知能検査)」の導入も開始致しました。

能力の偏りや発達に心配がある5歳以上~17歳未満の患者様を対象とした検査です。

 

WAIS-Ⅲを始めとした、“おとなの”発達障害が気になる患者様に向けての心理検査も

従来より各種扱わせて頂いております。

 

患者様のニーズに合った治療・検査・カウンセリングのより一層の充実を目指しております。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

こ

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.04.10更新

新型コロナウィルス感染拡大による院内感染の予防・防止と、

心療内科としての当院の機能を維持するため、

現段階(2020年4月10日)と致しまして、

以下の症状(①~④)のある患者様の受け入れを制限させて頂きます。

 

37.5度以上の発熱のある方

②コロナウィルス感染症の疑いのある方

③コロナウィルス感染症の患者様との濃厚接触者の方

④2週間以内に海外に渡航歴のある方

 

①に関しましては、来院時に当院の職員による検温を実施させて頂きます。

マスクを着用してご来院下さい。

 

なお、当院は窓開放よる全室の換気及び、弱酸性次亜塩素酸水の噴霧による空気清浄や、

ドアノブ等の消毒を徹底しております。

 

新型コロナウィルス感染症による院内感染予防・抑制と、患者様の安全のため、

本運用につきましてのご理解とご協力の程、何卒宜しくお願い申し上げます。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

体温計

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.04.04更新

新型コロナウィルス感染予防対策として一番有効な事柄は、

まずは“基本”を徹底すること」だと言われています。

具体的には、こまめなうがいや手洗い、手指の消毒は勿論のこと、

窓を開放しての換気を行なうことが、その基本対策として挙げられます。

 

そして、あまり過剰に引きこもり過ぎないことも、心身への影響を考えると大切なことでしょう。

ご自宅内でできるストレッチ等を実践されるのも良いでしょうし、

(人が密集していない環境であれば)適度に歩くこと、ウォーキングや散歩も必要です。

日用品や食料品を買いに出かける際に、少し長めの散歩を組み合せてみるのもよいでしょう。

 

このようなことを皆様の日常生活の中で活かして頂けますと幸いです。

私たち自身で出来ることから始めていきましょう。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

散歩

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.03.27更新

当院ではコロナウィルス感染拡大予防対策と致しまして、

窓の開放による全館の換気を実施しておりますので、

暖かいお召し物でのご来院をお願い致します。

その他、館内随所に、手指用アルコール消毒液を設置させて頂いておりますので、

手指の衛生管理へのご協力も併せて宜しくお願い申し上げます。

 

なお 恐れ入りますが、37.5度の熱が2日以上続いていらっしゃる患者様は、

ご受診を控えさせて頂いております

 

今後も当院と致しましては、感染予防に細心の注意を払わせて頂きます。

ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

フラワー

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.03.02更新

★当院ご受診の患者様へのお願い(コロナウィルス感染拡大防止のお願い)★

コロナウィルス感染拡大防止のため、

以下のような症状がある患者様は、現在当院では受診をお控え頂いております。

• 風邪の症状や37.5℃以上の発熱が2日以上続いている場合。
 (解熱剤を飲み続けなければならない時を含みます。)

• 強いだるさ(倦怠感)や息苦しさ(呼吸困難)がある場合。

 

新型コロナウイルスについて、個別の医療機関への問い合わせ・受診をする前に、

以下の情報より、適切な問い合わせ窓口をご確認ください。

①厚生労働省の電話相談窓口:
新型コロナウイルス感染症について、厚生労働省の電話相談窓口を設置しています。
電話番号:0120-565653(フリーダイヤル)
受付時間:9時00分~21時00分(土日・祝日も実施)

②新型コロナウイルスに関する一般的な相談窓口(都道府県別):
各都道府県が設置している電話相談窓口が掲載されております。併せてご確認ください。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

 はな

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.02.29更新

当院では現在、コロナウィルス感染予防対策と致しまして、

・医療従事者及びスタッフの手洗いの徹底・マスク等の着用

・院内各所に速乾性消毒液の配置

・空調整備と定期的な換気

・室内各所、特に多くの方が触れられる場所(ドアノブ等)の消毒

といったことを行なっております。

 

衛生面に関しまして、細大の配慮をしておりますので、

どうか皆様、安心してご来院されて下さい。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

病院

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.02.21更新

こんにちは。

突然ですが、皆さまは1日にどのくらい水分を摂取していますか?

ここでいう水分は、水かお茶(できるだけノンカフェイン)のことです。


栄養カウンセリングしてみると、

「毎日、コーヒーやジュース、炭酸飲料(コーラなど)、牛乳、ヨーグルト、

お酒、みそ汁、ラーメン等の汁しか液体は飲まないです。」

という方が結構いらっしゃいます。

 

コーヒーやお酒は、カフェインとアルコールの関係で水分補給ではなく、

排出を促してしまいます。これにより、脱水をまねく場合もありますね。

お酒を飲んだ翌朝に脳が脱水状態で二日酔いの頭痛がするとか、

脳梗塞や心筋梗塞を起こすとか・・・。

これらはまさに脱水によるものです。

 

また、ジュース、炭酸飲料(コーラなど)、牛乳、ヨーグルト、

みそ汁、ラーメン等の汁などの場合は、

糖や脂質、塩分の過剰によって血液を汚してしまう場合もありますね。

糖尿病、脂質代謝異常、高血圧の原因になる恐れさえ招きます。

 

このようなことから、血流改善や老廃物の排出、水分代謝の改善、

便通の改善、皮膚や粘膜の水分維持などの目的で水分強化する場合には、

水かお茶(できるだけノンカフェイン)が一番なのです。

 

水

 

ヒトは1日に2リットルもの水分を排尿や汗、蒸気などで失われるといわれています。

ですから、本来1日2リットルを目安に水分補給しなければならないのです。

しかし、水分強化は意識しないとなかなかできません。

私自身も始めはお腹が一杯になるようで、水をなかなか受け入れられずに大変でした。

そんな方は、1時間に一口でも結構です。チビチビゆっくり飲んでみましょう。

続けていると、ある時から急に水分を欲するようになりますよ。

排尿の関係でトイレが近くなりますが、老廃物が排出されている証拠ですから

日常生活に支障がない程度で続けていきましょう。

 

当院のリーワークでヨガクラスの生徒さんの中でも、

初めはコーヒーやコーラを持ってくる人もいましたが、

最近は水や白湯を持って来るようになり意識が高いです。

だんだん水が美味しく感じてくれば、身体になじんできた証拠でしょう。

 

長期的に水分強化できた方の様子から、

・痩せやすくなる
・肌がツヤツヤしてくる
・老廃物が排出できるので若返って見える
・便秘が解消する
・血栓予防ができる(脳梗塞や心筋梗塞等の予防)

などの成果を感じています。

 

今の時期、新型コロナウイルス対策や花粉症でお困りの方に

水分強化をおすすめします。

鼻や喉の粘膜表面が水分不足でカサカサしていると、

粘膜のバリアー機能が低下してウイルスの侵入を許し易くしてしまいます。

日頃から、水分強化も含めた自己管理を心がけていきましょう。

 

Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

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