10月に入り、朝晩の冷え込みや日中との気温差が大きくなってきましたね。「なんだか体がだるい」「乾燥が気になる」そんな秋の不調をリセットする、手軽な食事のコツを3つご紹介します！

1. 「鮭ときのこ」で自律神経をケア

寒暖差で消耗しやすい自律神経。セロトニン（心身を安定させる神経伝達物質）の材料となるタンパク質やビタミンB群を意識しましょう。抗酸化作用の高い鮭や、旨味たっぷりのきのこ類は今の時期の強い味方です。

2. 夜遅い食事は「時間栄養学」で軽めに

秋から冬は、体がエネルギーを溜め込みやすくなる季節。脂肪を蓄積しやすいタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」の働きを考慮して、夕食はできるだけ夜遅い時間を避け、温かくて消化の良いものを選びましょう。

3. 根菜や緑黄色野菜で「乾燥対策」

空気が乾燥し始めるこの季節は、喉や鼻の粘膜を守ることが大切です。かぼちゃやにんじん、さつまいもなどのビタミンA（β-カロテン）やビタミンCをたっぷり摂って、バリア機能を高めましょう。まずは「朝のお味噌汁に旬の根菜やきのこを入れる」ことから、ぜひ試してみてくださいね！

本日のリワーク栄養クラスでは、個別面談を受けながら4ヶ月で－8㎏減量し、体内年齢が7歳も若返った方がいらっしゃいました。他にも皆さま良い変化が起こり感動しております。 一人で不安な方は、ぜひ当院の管理栄養士までご相談ください。こころと体が元気になる為の方法を一緒に考え、全力でサポートいたします。

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
お気軽にお問合せください。
Jメンタル五反田駅前クリニック
住所：東京都品川区西五反田2-5-2 五反田東幸ビル7F
電話番号：03-3491-7773

いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。

明日6月3日（水）は、台風6号の接近に伴い、大雨や暴風、それに伴う公共交通機関の乱れが予想されております。
ご来院時の患者様の安全確保、およびスタッフの通勤時の安全を第一に考慮いたしました結果、誠に勝手ながら、

明日の診療を【八木先生の診療を臨時休診】とさせていただくことになりました。

明日ご予約をいただいていた患者様におかれましては、直前のご連絡となり、多大なるご迷惑をおかけしますことを深くお詫び申し上げます。

■ 対象となる日時
2026年6月3日（水） 10:00 〜 19:30（八木先生の診療全日休診）

院長の午後診療は通常通り診察の予定でございます。

リワークは、実施予定でございます。お越しになられる場合はお気をつけてご来院ください。

■ 明日ご予約をいただいていた患者様につきましては、ご連絡がつながらない場合もございますので、

大変恐縮ですがデジスマにてご予約変更を頂くか、lineか、クリニックにお電話いただきますようお願いいたします。

なお、6月4日（木）は通常通りの診療を予定しております。

皆様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
ご来院の方は、安全を確保していただき、どうぞお気をつけてお過ごしください。

Jメンタル五反田駅前クリニック
院長：小林 城治
〒141-0022 東京都品川区西五反田２－５－２五反田東幸ビル7階...
TEL：03-3491-7773

目的と乗り切るポイントを解説します。
うつ病などのメンタル不調で休職中、会社の人事や上司から「一度、産業医面談を受けてみませんか？」と打診されることがあります。

「復職を急かされるのではないか」

「今の体調の悪さを厳しく追及されるのでは……」と、不安やプレッシャーを感じてしまう方も少なくありません。

しかし、産業医面談は決してあなたを責める場ではありません。

今回は、休職中の産業医面談の目的と、安心して臨むためのポイントを五反田の心療内科が解説します。

1. 休職中の産業医面談の目的とは？
産業医の最も大きな役割は、「あなたが安全に、健康に働ける（または休める）状態かどうか」を医学的・労務的な視点から判断することです。

体調の経過確認： 主治医の診断書をもとに、現在の回復状況を客観的に確認します。

休業延長の必要性の判断： まだ休むべきか、復職の準備を始められるかを一緒に考えます。

会社との調整： あなたが不利にならないよう、業務軽減や部署異動の必要性を会社に意見します。

産業医には守秘義務があるため、面談で話したプライベートな内容がそのまま上司に筒抜けになることはありません。

2. 面談を乗り切るための3つのポイント
不安を和らげ、自分の状態を正しく伝えるために、以下の準備をしておくと安心です。

① 主治医の見解を事前に確認しておく
面談の前に、当院（主治医）に「今度産業医面談がある」とお伝えください。現在の回復度合いや、医師から見た今後の見通しを整理してお伝えします。

② メモを用意していく
当日は緊張してうまく話せなくなることも多いです。「睡眠はとれているか」「日中どう過ごしているか」「不安なこと」などを箇条書きでメモしておき、面談で見せながら話しても構いません。

③ 無理に「元気です」と言わなくていい
早く復職したい、または会社を安心させたい一心で、無理をして「もう大丈夫です」と言ってしまう方がいます。しかし、不完全な状態で復職すると再発のリスクが高まります。体調が悪いときは、ありのまま「まだ波があります」と伝えて大丈夫です。

一人で抱え込まず、まずは主治医にご相談ください
産業医面談は、復職に向けたロードマップを一緒に確認するためのステップです。

Jメンタル五反田駅前クリニックでは、五反田周辺で働く多くのビジネスパーソンの休職・復職支援を行っています。産業医面談の前後に、どのようなアドバイスがあったか、これからどう過ごすべきかを一緒に振り返り、適切なサポートをいたします。　

「産業医からこう言われたけれど、どうすればいい？」など、不安なことがあればいつでも診察時にご相談ください。

品川区五反田Ｊメンタル五反田駅前クリニックのご予約は　https://medical.apokul.jp/web/33/reservations/add

子どもから成人まで対応｜WISC・WAISによる知能検査を実施しています

「集中力が続かない」
「人とのコミュニケーションに苦手さがある」
「子どもの発達が気になる」
「大人になってから発達障害かもしれないと感じている」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

近年では、子どもだけでなく成人になってから発達特性に気づき、検査や相談を希望される方も増えています。

当院では、五反田・品川区エリアで子どもから成人まで対応可能な発達心理検査（WISC・WAIS）を実施しております。

発達心理検査とは？

発達心理検査は、認知特性や得意・不得意を客観的に把握するための検査です。

単に「発達障害かどうか」を判断するだけではなく、

どのような場面で困りやすいか
どんな能力が強みなのか
学習や仕事でどのような配慮が必要か

などを具体的に理解することにつながります。

検査結果をもとに、学校生活・仕事・日常生活での困りごとへの対応方法を考えていきます。

子どもの発達検査「WISC（ウィスク）」

WISCは、主に学齢期のお子さまを対象とした知能検査です。

例えば、

学校で集中できない
読み書きに苦手さがある
落ち着きがない
友達との関わりが難しい
ギフテッド傾向が気になる

といったケースで実施されることがあります。

検査では、

言語理解
ワーキングメモリー
処理速度
視覚的な認知能力

などを総合的に確認します。

お子さまの特性を理解することで、家庭や学校での関わり方のヒントになります。

成人向け発達検査「WAIS（ウェイス）」

WAISは、16歳以上の方を対象とした知能検査です。

近年では、

仕事のミスが多い
人間関係がうまくいかない
マルチタスクが苦手
発達障害（ADHD・ASD）の可能性を知りたい

という理由で受検される成人の方が増えています。

検査を通して、

思考の特徴
情報処理の得意不得意
注意力や作業スピード

などを把握することができます。

「自分の特性を知って生きやすくなった」と話される方も少なくありません。

五反田・品川区で発達検査をご希望の方へ

五反田 は、JR山手線・都営浅草線・東急池上線が利用でき、通院しやすい品川区のエリアです。

当院では、丁寧な問診と心理検査を通じて、お一人おひとりの特性を大切にした診療を行っています。

「検査を受けるべきか迷っている」という段階でも、まずはお気軽にご相談ください。

このような方はご相談ください

お子さま
発達の遅れが気になる
学習面で困りごとがある
ADHD・ASDの可能性を相談したい
学校から検査を勧められた
成人の方
発達障害かもしれないと感じている
職場で困りごとが多い
生きづらさを感じる
自分の特性を知りたい
まとめ

発達心理検査は、「苦手を見つけるため」だけのものではありません。

自分やお子さまの特性を理解し、より生活しやすくするための大切な一歩です。

当院では、子どもから成人まで、WISC・WAIS　等　による発達心理検査に対応しております。

五反田・品川エリアで発達検査をご検討中の方は、ぜひ　Jメンタル五反田駅前クリニックへ一度ご相談ください。

本日のリワーク栄養クラスでは、個別面談後に「セロトニンの出し方」について講義しました。セロトニンの主な材料は、トリプトファン（アミノ酸）・ビタミンB6・マグネシウム・ナイアシンです。特に朝食で、乳製品や卵・納豆・肉・魚・バナナ・ナッツなどを強化されることを推奨します。

さらに、ここから追加情報。
参加者の皆さんは日々、食事日記と個別面談でタンパク質の重要性を理解・実践しています。その簡単な方法を知りたいとのことで、タンパク質やビタミン・ミネラル強化の「おかずおにぎり」を紹介しました。玄米が炊けたら、下記材料を混ぜるだけの簡単まぜご飯です。

・玄米（白米でもOK）　4合
・ノンオイルツナ　2缶
・塩昆布1袋（47g）
・白ごま（適量）

これでタンパク質やビタミン・ミネラルが強化できます。おにぎりが沢山できたら、冷凍して朝食や昼食にしてみてはいかがでしょうか？お味噌汁やゆで卵も一緒に食べると、更においしく栄養価のレベルアップができますよ。 その他、しらすと大葉、チーズとおかか等の組み合わせもおいしいです。ぜひ、いろいろな「おかずおにぎり」を作ってみましょう！

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Jメンタル五反田駅前クリニックです。

今日は【やる気スイッチを入れるコツ】を紹介したいと思います。

「やらなくてはいけないことがあるけど腰が重い」

「着手するまでに時間が掛かってしまう」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

このような時にはどうすれば良いのでしょうか？

答えはシンプルです。

まず、『5分だけやる』ことをしてみましょう！

理由は幾つかあります。

脳科学的に説明をすれば、人間の“やる気スイッチ”とも言われている脳の側坐核が、

行動を察知し、“やる気スイッチ”をONにしてくれるまでに5分掛かるということ。

また、PCの立ち上げや自動車のエンジンと同じように、

人間も『調子』が上がってくるまでには時間が必要であるとされており、

それが5分程度と言われていること。

心理学的に考えれば、「さあ、1時間（またはそれ以上）やるぞ！」と思うと、

「その前に準備をしておこう」といったような躊躇の気持ちが起こってしまい、

結局は着手できずに終わってしまったり、後回しにしてしまったりすることはないでしょうか？

その一方で、「ちょっとだけやろう」と思って着手したものが、

気がついたら30分、40分と継続して出来ていた……といった経験はないでしょうか？

何か着手する時に、「まずは5分やろう！」と思って開始すること。

それが、皆さんの行動を引き起こし継続させるコツになることを、

ぜひ役立ててみてください。

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こんばんは！台風は大丈夫だったでしょうか？

嬉しい報告があります。本日、AERAデジタルのトップページに『筋トレヨガ』の記事が載りました。

AERAデジタルの記事　コチラ

筋トレ特集で、ミッドライフクライシスに対する筋トレ効果を取材されました。筋トレとヨガの融合が珍しいらしく、編集部の方からも『大発明ですね！』と太鼓判を押されました。まずはオンライン掲載→9/16(月)発売の雑誌にも載る予定です。よかったら記事を読んでみてくださいね。

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当院では、「リワーク（復職支援）プログラム」というものを行なっております。

復職支援リワーク

▶リワーク専用ページはこちら

当院にお電話等で、よく寄せられるご質問について、お答えをしていきたいと思います。

まずは、「復職支援(リワーク)プログラム」とは何でしょうか？

「復職支援(リワーク)」とは、

現在何らかのご病気で休職中の患者様を対象に、

職場復帰に向けてのサポートをさせて頂くプログラムのことです。

昨今復職支援（以下、「リワーク」）が注目されている理由として、

一つには、「病気の回復≠職場で十分に働ける状態」であるということが挙げられます。

職場で十分に働ける状態となるには、もちろん、病気の回復が必要です。

ですが、そもそも「病気が回復した状態」というのは、

「日常生活が問題なくおくれる状態」である、ということです。

その状態から、

通常8時間の会社勤務が出来る状態までは、

心身共に、鍛え慣らしていく必要があります。

そのお手伝いをさせて頂くのが、「リワークプログラム」です。

気になる方は上部リンクをご覧いただき、ご検討くださいませ。

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Jメンタル五反田駅前クリニックです。

今日は仕事を抱え込むこと、についてお話をしたいと思います。

仕事を抱え込んでしまう方には以下のような傾向があります。
・他者からの依頼は断ってはいけないと考えている
・自分に自信が持てない
・自分の気持ちや考えを伝えるのが苦手
・相手に気を遣いすぎてしまう

仕事を一人で抱え込んだ結果、
倦怠感や憂うつな気分になり、次第に中々寝付きにくくなったり、
無気力で意欲がわかなくなっていくなど

体調を崩してしまう方も多くいらっしゃいます。

普段は周囲に気遣いできる優しい方であっても、
一人で抱え込み体調を崩さないためにも、
時に依頼を断ることも大切です。

たとえ、その要求が全ては通らなかったとしても、
上司と折り合いをつける話し合いへとつなげることができます。

とはいえ、分かっていても中々断れず仕事を抱え込んでしまう…
という方も多いかと思います。
そのような方は、カウンセリングを行うことで
上司や周囲の人とのかかわり方について一緒に整理して

よりよい人間関係のあり方を見つけることができます。

人間関係のあり方を一緒に整理し、生活を豊かにするお手伝いをいたします。

まずはお気軽にお問合せくださいませ。

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Jメンタル五反田駅前クリニックです。

本日は、新しい医師にご勤務いただくことになりましたので、ご紹介したいと思います。

渡邉　直樹先生

勤務曜日：火曜日

著書：自殺は予防できる。
日本森田療法学会理事．日本内観学会認定医．日本催眠学
会顧問．日本精神神経学会専門医、指導医．日本芸術療法
学会芸術療法士．子どものこころ専門医．日本老年精神医
学会専門医．精神保健指定医．

以下、渡邉先生からのご挨拶です。

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今回当クリニックで週1日外来をもたせていただくことになりました。

これまでわたしは４0年以上にわたり様々な医療機関で児童から高齢者までの患者様に関わってきました。

そしていまこれまでの体験を無駄にせずにみなさまのために役立てたいと思っています。

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渡邉先生は「森田療法」という心理療法を専門とされています。

火曜日は外来のご担当をしていただくとともに、

リワークプログラムでも渡邉先生による森田療法の時間を開始することになりました。

森田療法という言葉を聞いたことがない、という方が多くいらっしゃると思うので、

本日はとても簡単に、森田療法についてお話をしていきます。

「森田療法」とは、精神科医の森田正馬（もりた まさたけ：通称しょうま）により、1920年代に確立された心理療法です。
この療法は「あるがままの自分を受け入れる」という考え方を大事にしています。

例えば、人前で話す時に、緊張して胸がドキドキしたり、妙に落ち着かなくなったりすることは、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。
“上手に話したい”という思いが強い人は、「緊張や動悸さえなければ、もっと上手く話すことが出来るのに……」という気持ちが、人並み以上に働きます。
そのため、「緊張を取り除こう」「動悸を鎮めよう」とする気持ちが強く働くため、かえって緊張感を増幅させてしまう、という悪循環に繋がります。

このような時は、
「人間なら、誰もが感じる緊張や動悸を、どうこうしようと足掻いても、所詮無理なこと。むしろ、緊張を感じたまま、あるがままにしておいて、『上手に話す』という目的だけに集中してみてはどうだろうか？　一生懸命話すことこそ、成功の秘訣であり、自分らしさの発揮にもなる」と促すのが、森田療法です。


森田療法の創始者・森田正馬は、自身が「病気のデパート」と言われるほど、ありとあらゆる神経症（心気症）的病に苦しめられ、

その解決法として、森田療法を生み出しました。
その森田正馬の持っていた症状は、現在「森田神経症」と呼ばれています。

「生」の欲望が強すぎたり、「健康でありたい」という気持ちが強すぎたりする人は、

些細な症状も深刻に捉えすぎて、思い悩み、却って健康を害することがあります。
このような神経症を、森田神経症と呼びます。
自分の失敗や恥を過剰なまでに思い悩み、それらに対する「恐れ」を抱きやすい完璧主義タイプの人に、この神経症は多く見られるといわれます。

森田療法を簡単に紹介してみました。
完璧主義かもしれない、森田療法の考え方が気になるという方は、
下記の森田理論のポイントを参考にしてみてください。

①あるがまま
自分の良くない感情、嫌な感情、つらい感情もそのままに感じ、受け入れる
②「気分本位」ではなく「行動本位」
気分や感情を重視せず、行動を重視する。
行動は自分でコントロールしやすい。
③外相整えば内相おのずから熱す
心が苦しくても、行動や態度(外相)を整えれば
不快な感情が消える。そして心の形(内相)も整う
④60点でもよしとする
100点か0点かではなく、60点でも続けることが大事

森田療法がどんなものか少しつかんでいただけたでしょうか？

あくまでも簡単な説明になりますので、

まずは渡邉先生の時間に受診していただいたり、休職中の方はリワークプログラムのご検討をしていただいたりをおすすめします。

ぜひご検討してくださいませ。

お問い合わせ、ご来院をお待ちしております。

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