クリニックブログ

2022.12.28更新

そろそろ今年も終わりに近づいていますね。

皆様の今年1年間はいかがでしたか?

年末に向けて大掃除している方もいらっしゃると思います。

心の大掃除をするために、今年「良かったこと」を振り返ってみませんか?

 

まじめな方ほど一生懸命ダメだったことを振り返り、過度に反省して落ち込んだり、

やる気がなくなってしまうことがあります。

良かったことを振り返ることは自尊心の低い方には難しい課題ですが、

とても重要な取り組みになります。

 

リワークの金曜ヨガでは、クラスの最後に振り返りをしていますが、

その際、どんなに些細なことでも「良かったこと」を振り返るように練習していただいています。

皆さん始めは難しい様子を見せますが、だんだんコツをつかむと前向きに成長する循環が生まれてきています。

 

お気に入りのノートに、今日できたことを一行日記のように書いていくのもステキですね。

ぜひ、1日1回は自分と向き合い褒める時間を持ちましょう。

 

何事も訓練が重要ですので、「〇〇がダメだった」ではなく、「△△は良かった!」と

「良かった」を口癖にして、前向きに前進していきましょう☆

 

日記

 

 Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

 

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2022.12.21更新

12月も半ば過ぎ、いよいよ2022年の終わりを感じる時期となりました。
3年ぶりに人出が増えている街中が懐かしい気持ちにもさせてくれます。

 

さて、皆様の中にはこの一年、どんな一年だったか振り返る方がいらっしゃると思います。
そこで今回は、一年を振り返るときに役立つ「スモールステップ」という考え方を紹介したいと思います。

 

スモールステップとは、目標(行動)を細かく分け、小さな目標から達成していくことで最終的な目標にたどり着く、という行動療法の考え方です。

例えば、漢字をパーフェクトに習得する、という目標はとてもハードルが高く感じられます。
学校教育では目標をわけ、小学校1年生で学ぶ漢字、2年生で学ぶ漢字、と段階的にわけられていますよね。
漢字でいえば一文字、一文字習得することが細かい目標になるかと思います。
このように段階的に学習することがスモールステップです。

 

 

目標達成までに時間がかかるときや難しい目標を達成しようとするときに課題となるのがモチベーションの維持です。
スモールステップでは目標を細かく分けるので、小さな目標の達成感を味わうことができ、自己肯定感UPに繋がります。
また、行動を細かく分けることで改善点がみつけやすくなるメリットもあります。

 

このスモールステップの考え方ができていない方は意外と多くいらっしゃいます。

 

仕事+育児+家事で忙しくつらいと感じている方、いらっしゃいませんか?
あの人のように仕事ができないと自分を責めている方、いらっしゃいませんか?
身体がだるくて起きられない・・と苦しんでいる方、いらっしゃいませんか?

 

様々なお悩みがあるかと思います。
結果としてできなくても、細かく目標を分けて考えれば、何か一つはできていることはないでしょうか?

 

もしこの一年の自分を振り返る機会を作れる方は、ご自身の行動を細かく分けて考えてみてください。
小さいと思うことでも「できた」とあえて考えてみましょう。
いつもより5分早く起きれた!朝電車に乗れた!定刻に出勤できた!無事に仕事を終えられた!
こんなことできたっていえないと思うことでもOKです。まずはスモールステップの考え方を用いて一年間の自分を沢山褒めてあげましょう。

 

そしてこのブログを見てくださっている方は、ご自身の体調に向き合っているからこそ当院のブログに目を通してくださっているのだと思います。
まずはその行動を褒めてあげてくださいね。

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2022.12.02更新

正月

【 年末年始のお休みについて 】

Jメンタル五反田駅前クリニックの2022年年末年始のお休みについてお知らせをいたします。

 

☆2022/12/29(木) 午前のみの診察・リワーク

☆2022/12/30(金)~2023/1/4(水) 休診

 

ご不便をおかけしますが、何卒宜しくお願い申し上げます。

 

Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

entryの検索

月別ブログ記事一覧

カテゴリ

ご予約・ご相談はお気軽に

Jメンタル五反田駅前クリニックまで、まずはお気軽にお問い合わせください。

Sample document