こんにちは。
毎日良い天気が続き、まさにスポーツの秋ですね。
皆さん身体を動かしていますか？

本日のリワーク「金曜ヨガ」でも、とても良い感想がありましたので
シェアしたいと思います。
・金曜にヨガをやると土日ぐっすり眠れます
・開脚が出来るようになりました
・ここ数日具合が悪かったのですが、身体を動かしてスッキリしました
・頭でっかちになりやすいのですが、身体を動かすことって大切ですね
これらは全部、参加者の皆さんから出た言葉たちです。

ヨガではアーサナ（ヨガのポーズ）により、緊張と弛緩を繰り返しながら

脱力を深めて自律神経を整えていくことが多いのですが・・・。

ずっと緊張状態の方にいきなり「脱力して下さい」と言っても、

力の抜き方やリラックス方法すら分からない方が多いです。

そこで、ヨガのアーサナに筋トレなどの強度が強めの運動を組み合わせると、

さらに心と身体が活性化します。そして、一度活性化した後でリラクゼーションを

入れると深い脱力に入り込めることが多いのです。

また、身体を動かすと考え事や悩みを手放して無心になりやすいという効果もあります。

その後のリラクゼーションや瞑想でスッキリする感覚は、何とも言えない心地良さです。

ヨガや筋トレは、心の健康に有効であることが様々な文献でも述べられています。

頭で考えすぎてモヤモヤしやすい方、眠れない方、悩みを手放せない方などには、

ヨガや筋トレなどの身体を動かすアプローチがとてもお勧めです。

「スポーツの秋」で身体を動かしてみたい方は、

まず近所を歩くことやストレッチすることから始めてみましょう。

さらに、興味のある方は、ぜひ当院のリワークに参加してみませんか？

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
お気軽にお問合せください。
Jメンタル五反田駅前クリニック
住所：東京都品川区西五反田2-5-2 五反田東幸ビル7F
電話番号：03-3491-7773

Jメンタル五反田駅前クリニックです。

当院では会社を休んでいる方に向けて「リワークプログラム」という復職支援プログラムをご用意しています。

リワークプログラムは集団プログラムで、復職のためのリハビリをしていきます。

自宅療養するだけでは、会社が求める復職可能基準まで十分に回復できず、再休職する方が多いというこれまでの結果から

リワークプログラムというものができました。

ここで大事なのは、リワークプログラムは復職をすることだけを目的とするのではなく、

再休職を防ぐことにあります。

環境はなかなか変わりません。

復職後、運よく異動できたり、ストレッサーであった人物と離れることができたりして

環境が変わることがあるかもしれません。

しかし、似たような状況になったときにどうでしょうか？

また休職となってしまう可能性は高いと言われています。

リワークプログラムでは、自分を分析し、自己理解を深められるようなプログラム構成にしており、再休職対策を多方面から考えていきます。

グループでのプログラムなので、休職中に話せる仲間もでき、互いに学べることも多いでしょう。

一人で復職するよりも安心感や自信は大きいものになるはずなので、

お悩みの方はリワークプログラムにぜひご参加していただきたいと思います。

医師、臨床心理士、各専門家がチームでサポートします。

他院に通院中の方のリワークプログラム参加も可能です。

気になる方はお問合せください。

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こんにちは。

朝晩が少しずつ肌寒くなってきましたが、ご体調はいかがでしょうか？

反省のし過ぎで、自分のことをついイジメてしまっていませんか？

生真面目な日本人には多いことなのですが・・・過剰になると、自分自身を苦しめてしまう心の癖です。

そこで、金曜ヨガではいつも「自分の良い所を探して褒めてあげましょう」とお伝えしています。その際に、セルフハグをしていただいています。

自分自身を腕で抱きしめて、優しく包み込みます。

そして、自分に今かけて欲しい言葉を自分自身で伝えます。

「いつもがんばってるね、お疲れ様、大好きだよ、応援しているよ・・・など」

何も言われたくない場合は、優しく見守るだけにします。

とにかく、『自分の一番の味方は自分自身である』ことを意識していただきます。

そんな訓練が実ってか・・・本日リワークを卒業された２名は、この1～２年の間でとても前向きに変化されました。

見た目も変わり笑顔が増え、自分で自分をイジメるようなネガティブな発言が減りました。

ご本人はなかなか気づかないでしょうが、周りは分かります。

そして、前向きに人生を切り開き、前進していく力が蘇ってきている様子で、本日また一歩前へ進まれました。

とても素晴らしいことです。

これからもずっと応援しています！

皆さまも自分自身を優しく応援してあげましょう。そうすれば、きっと・・・前向きな道が切り開けてくるはずです。

皆さまを心から応援しています。

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Jメンタル五反田駅前クリニックです。

急に秋らしく涼しい時間が増えてきましたね。

ご体調の変化はいかがでしょうか？

季節の変わり目は体調・気分の変化が起きやすいので、自己モニタリングをいつも以上に心がけてくださいね。

さて、本日は「自分についてどのくらい知っているか」の大切さをお話しします。

早速ですが、あなたは、ご自身のことを、どの位知っていますか？
自分を知ることは簡単ではありませんが、アサーションやセルフケアをマスターする為には、
自分についてご自身がよく解っていることが大切になります。

そこで、自分をもっと知るために、「20の私」という簡単なワークをご紹介します。

ノートに「私は～です。」という、主語を「私」という文章を作り、自分を説明してみてください。

例えば、「私は〇〇が好きです」「私は愛犬と暮らしています」等、なんでもいいです。

まずは20個程度で書いてみましょう。

（書き終わってから下を読み進めてください＾＾）

↓↓↓↓↓

書けましたら、以下のことをチェックしてみてください。

↓↓↓↓↓

①　“外面的なこと”と“内面的なこと”との割合は？

氏名や性別、職業等、外面的な事実について書いた文章はどの位あるでしょう？

また、自分の性格、自分の考え方や感じていることなど、自分の内面に書いた文章は幾つあるでしょうか？

そして、その割合は、あなたにとって、どのような意味があるでしょうか？

→自分を事実と内面のどちらの側面から捉えているか、自分について客観的な事実と主観的なことのどちらを重視しているか、

そして、それらが自分自身にとってどのような意味を持っているか等を知る助けとなるでしょう。

②自分の“長所”と“短所”の割合は？

自分の長所について書いたものと、短所について書いたものを比べてみましょう。

どのような割合になっていますか？

→自分にどんな特徴があるか気づいていて、それをどう評価しているかが分かります。

長所と短所が半々の方は、自分を比較的公平に評価していると考えられるでしょう。

一方、長所が多い方は、ご自身を楽天的に受け入れている方とも言えます。

逆に、短所の方が多い人は、自分に厳しい方で、短所の方がよく目についてしまったり、ご自身の長所を軽視したり見逃してしまっている可能性が考えられます。

他にもチェック項目はありますが、今日はこの２項目をご紹介いたします。

自分を幅広く知ること（自己概念を広げること）は、コミュニケーションやセルフケアを習得することに非常に役立ちます。

「私は～」という文章を20個といわず、沢山書けるほうが自分をよく知っているということになりますが、

どうしたら自分を幅広く知れるのだろう？という疑問への回答は、

沢山の経験を積むことや、他者からのフィードバックを受けること（他者を鏡にすることも含む）が近道かなと思います。

当院の診察、カウンセリング、リワークプログラム、心理検査はフィードバックとしてもお役に立てると思いますので、

通院中の皆様もぜひご相談ください。

リワークプログラムに参加中の皆様からは、自分を知ることは楽しいというお声をよく聞きます。

自分マスターを一緒に目指しましょう。

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
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