Jメンタル五反田駅前クリニックです。
4月、新年度になりましたね。
年度替わりは環境変化も多い時期です。
環境変化に適応するためには身体と心のリフレッシュが大事なので、今回はオン・オフを切り替えることの大事さをお話したいと思います。
身体の疲労は、だるさや眠気などの自覚症状として現れます。
つまり、身体をゆっくり休めることで疲労は解消されます。
しかし心の疲労はそれでは解消されません。
そのため、休日は特に心のリフレッシュを中心に考えることをおすすめします！
心の休息を取るには、仕事をする「オン」と、休息をとる「オフ」を、
はっきりと切り替えることが大切です。
仕事中は「交感神経」が働き、休養時には「副交感神経」が働きます。
つまり、休養時にも仕事を持ち込めば交感神経の興奮状態が続き、
精神的にもオン・オフの区別がつかず、自律神経のバランスがくずれやすくなってしまいます。
1週間を1単位として、活動と休息のバランスを考え、休日には十分な休養を取ることを心掛けることをおすすめします。
では、心のリフレッシュのためのコツをいくつかご紹介します。
◎朝寝坊をしない
休日だからと言って、余りにも長く寝ていると、睡眠リズムや生活リズムが乱れる原因になることもあります。
思い切って、早寝・早起きをすることもリフレッシュに繋がります。
◎携帯電話の電源はオフにする
会社や仕事と繋がっている携帯電話を気にしていては、いつまで経っても心は休まりません。
休日は、携帯電話の電源を切って、仕事のことはスッキリと忘れることも大切です。
◎外出を楽しむ
良い気分転換となり、ストレス発散にも繋がります。
◎スポーツや趣味を楽しむ
好きなことがあれば思いっきり楽しむ時間を作ってみましょう！
◎お酒の量に気をつける
適度なアルコールの摂取はストレス解消に役立ちますが、休日はついその量が増えがちです。
「過ぎたるは及ばざるがごとし」
もし昼間に飲んだとしたら夜の飲酒は控えましょう。
皆さんは休日はどのように過ごされていますか？
体と心が休まる過ごし方はできているでしょうか。
振り返って自分がリフレッシュしやすい過ごし方を検討してくださいね。
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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
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