夏本番で毎日暑いですが、暑さが続くだけでもストレスが溜まりついイライラしてしまいますよね？普段、皆さんは自分や他人の感情とどのように向き合い、ご自身の感情をどのようにコントロールされているでしょうか？

怒りのコントロール法として「アンガーマネジメント」というものがあります。これは、チャットGPTよると、怒りやイライラ・不快感など負の感情をコントロールし、適切に対処するためのスキルを身につけるプログラムということです。具体的には、何か問題が生じた場合、怒らないのではなく、怒りの感情にしっかり気づいて「なんで怒ったのか？」「怒るべきことなのか？」と多角的に検討して、自分の気持ちや考えを相手も尊重しながら伝えること。さらに、そもそもの問題に対しても対策していくプログラムです。主な方法として、「アンガーログ」という用紙に出来事や自分の感情（怒り）の度合いなどを書き出し、振り返っていくことが多いようです。

「金曜ヨガ」では、ヨガを通して怒りに限らず様々な感情に気づき、コントロールする方法についてお伝えしています。ヨガでは、身体を動かすこと（動く瞑想）や止まった瞑想で心と体の状態を観察し、コントロールしていくことが可能です。しかし、「アンガーログ」に書き出しながら、出来事と自分の感情の変化に向き合う方法もまた有効性が高いのではないかと思います。

このように、感情（怒り）のコントロール法には、ヨガのように身体を動かしながら自分の心の変化に気づき、コントロールしていく方法もあれば、紙に書き出して整理しながらコントロールしていく方法もあります。何か怒りを感じた場合、まずは身体を動かして、呼吸を整えてみるのも良し、紙に書きだして整理してみるのも良し、ご自身に合った方法でコントロールしてみてはいかがでしょうか？

暑さはまだまだこれからですが、一息ついて深呼吸しながら、心と体にご無理の無いようお過ごしください。

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
お気軽にお問合せください。
Jメンタル五反田駅前クリニック
住所：東京都品川区西五反田2-5-2 五反田東幸ビル7F
電話番号：03-3491-7773

こんにちは、Jメンタル五反田駅前クリニックです。

今年の７月はとても暑い日が続いていますね。
当院は東京都品川区五反田にありますが、東京も7/22に梅雨明けしたというニュースがありました。
いよいよ夏本番、暑い日は続くので体調管理に一層気をつけていきたいと思っています。

さて、今日は、「アサーション」や「コミュニケーション」についてお話しします。
アサーション(assertion）とは直訳すると「自己主張」という意味の単語で、
自分も他者も大切にし、尊重するような自己表現のことをいいます。

私たちが赤ちゃんのときは、欲求に率直で、不快であれば泣き、怒り、そして喜びを素直に主張してきました。
しかし成長とともに、家族や社会の中での体験から、「言わないほうがいいかな・・」等と学び、自分の主張を控えるようになるものです。
これは社会適応でもあるので必要なことではありますが、過度な適応になると
葛藤が大きくなったり、自分を責めたり、人との関わりが苦痛になったりします。

あるいは、逆に自分の主張ばかりで他者の気持ちは二の次、になってしまう場合もあるでしょう。
これらのコミュニケーション問題は、抑うつ状態、適応障害などを引き起こす可能性があります。

実はコミュニケーションの問題は、多くの方の悩みに潜んでいるものでもあります。

「仕事が多くて終わらない」
「上司が威圧的で萎縮する」

環境の問題ももちろんあります。
ただ、これらの悩みの根底には、
「困っているときに助けてほしいと言えない自分もいた」
「相談するのが苦手だった」
「言いたいことが言えなかった」
などのコミュニケーションの悩みも隠れていたりします。

そのため自分のコミュニケーションについて考えることはとても大事なのです。

リワークプログラムでは、
〇他者優先のコミュニケーションをとりがちではないですか？
〇自分優先のコミュニケーションをとりがちではないですか？
というところからご自身について考え、
☆自他ともに尊重するようなコミュニケーション（アサーション）とはなんだろうか、について考えていきます。

自己主張してもいい権利は誰しもがもっています。
自分だけでなく相手も同じ権利を持っているので、「自己主張すること」だけが大事なわけではないというところもポイントになります。

また、アサーション＝自己主張するスキル、と思われやすいかもしれません。
しかしスキルの習得だけではなく、自己理解を深めることがアサーションの第一歩になるといえます。

自分が傷つきやすいのはどんな時だろうか・・
なぜ怒りがこみあげてくるのだろうか・・
なぜあの人に言いたいことが言えないのだろうか・・
なぜ人前で話すのが怖いのだろうか・・
なぜ聞きたくない話を我慢して聞くのだろうか・・

コミュニケーションのスキルは誰にでも使いこなせるものばかりではなく、
どのような場面においても通用するものでなかったりもします。。
そのため、スキルの習得だけに終わらず、自分を知ることで、人生が豊かになるようなコミュニケーションを考えてみませんか？

アサーションについて、コミュニケーションについてお悩みの方は、
医師の診察、臨床心理士によるカウンセリング、休職中の方のためのリワークプログラムでサポートすることが可能ですので、お気軽にお問合せください。

おひとりで解決が難しいことのお手伝いをさせていただきます。

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
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7月中旬、いよいよ夏の到来です。

毎日暑いからと言って、アイス・ジュース・ビール・そうめん・冷奴・・・など冷えた物ばかり食べていませんか？

暑い時に冷えた物を食べるとその場限りでは涼しい感じがしますが、内臓を冷やし過ぎて下痢になったり悪影響が生じやすくなります。

下痢になると、心に不安が強い方はより不安を感じやすくなります。食生活を見直して、心の不調が生じないようにコントロールすることも大切ですよね。

そこで、夏に冷えた物を食べがちな方は、身体を温める薬味やスパイスを利用してはいかがでしょうか？

実は、冷奴やそうめんなどにおろし生姜やネギを入れるのは、美味しさだけではなく身体を温める働きがあるからなのです。同じく、カレー粉や七味唐辛子などのスパイスも身体を温めて汗を出しやすくするなどの効果があります。

夏に冷たい者が多くなる場合には、

・冷えた物には薬味をプラスする

・カレー粉や七味唐辛子などスパイスを効かせた味付けにする

・薬味やスパイスたっぷりのスープを1品プラスする

などの工夫をしてみてはいかがでしょうか？

例えば日替わりで、カレー粉や七味唐辛子、ネギやしょうがを入れたお味噌汁を1日1杯飲んでみてはいかがでしょうか？

夏のお味噌汁については前々回のブログ「夏に向けて水分・塩分摂取のコツ！！」でも紹介しましたが、塩分とアミノ酸をチャージできますし内臓を温めてしっかり汗を出すのにも有効ですね。

当院の栄養カウンセリングでは、このように「季節ごとのお料理や食材選びの工夫」についてお伝えしています。

何か気になることがありましたら、お気軽に栄養カウンセリングを受けてみてくださいね。

皆さま、どうぞお元気で夏を乗り切りましょう！

Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック（精神科・心療内科・漢方内科）

東京の五反田にあるJメンタル五反田駅前クリニックです。

当院では様々な心理検査を用意しており、問い合わせが多いためブログでもご紹介いたします。

心理検査には種類がたくさんあります。

① 性格傾向（パーソナリティ）を把握できる検査
② うつ症状・ADHD症状等の症状の程度を把握できる検査
③ 全体的な知的能力や多面的な認知力を把握する検査
など様々あります。

最も多い問い合わせは、発達障害の診断や治療に関する内容です。
当院では
・WAIS / WISC　（全体的な知的能力(IQ)・言語理解・処理速度・記憶力等を把握可能）
・CAARS　（成人ADHDの症状重症度を把握する）
・AQ-J（自閉症スペクトラム障害のスクリーニングが可能）
を組み合わせて実施することが可能です。

医師の診察を受け、話し合いの上必要な検査を実施し、当院の心理士が結果を報告書として作成します。

特にWAISやWISCという検査は、多面的な認知力の把握が可能で、
得意なこと、苦手なことがわかりやすい検査でもあります。

性格傾向を把握する検査と同様に、WAISやWISC検査は

仕事でうまくいかない・・
人間関係がうまくいかない・・
集中できない・・
イライラする・・
などの漠然とした悩みの解決にも繋がることが多いです。

検査は数字が出ますので、皆様の悩みも少しすっきりするかもしれません。

当院のHPにも検査情報をのせておりますのでぜひご覧くださいね。
https://www.j-mental.com/menu/#menu09

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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。

西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。

お気軽にお問合せください。

Jメンタル五反田駅前クリニック

住所：東京都品川区西五反田2-5-2 五反田東幸ビル7F

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