睡眠の質を整えよう➀【五反田駅からすぐの品川区の心療内科・J メンタル五反田駅前クリニック】
2022.09.30更新
だんだんと朝晩が涼しくなり、ようやく猛暑から解放されましたね。
鈴虫の声も聴こえてきて心地よいBGMの中、よく眠れている頃でしょうか？
秋の夜長はこれからです。今回は「睡眠」についてお話します。
さて、突然ですが、朝食はしっかり食べていますか？
“時間栄養学”という学問では、睡眠の質は「朝日を浴びて、朝食を食べること」で決まると言われています。
朝食を抜いてしまうと、日中パワー不足で元気がなくなるだけでなく、入眠ホルモン（睡眠に入る為に必要なホルモン）
のスイッチが入り難くなり、睡眠の質が乱れてしまいます。ぜひ、朝食を食べる習慣を維持していきましょう。
おすすめは朝にタンパク質（肉・魚・卵・大豆）を強化することです。例えば、朝はおむすびしか食べない場合でも、
鮭やツナ、鳥五目などの具材を選び、さらには海苔付きおむずびを選ぶと尚良いでしょう。
入眠ホルモンの材料としては、トリプトファンというアミノ酸が必要です。これは乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト等）
に多く含まれますので、日頃から乳製品を適度に摂るのもお勧めです。
場合によっては、夜の時間にホットミルクを飲んでいただくのも良いでしょう。
ただし、ダイエット中の方や胃もたれが起こりやすい方は寝る前3時間以上は空腹状態を保ちましょう。
睡眠の質を整える方法は他にもあります。次回、続きについてお話し致します。
Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック（心療内科・精神科・漢方内科）
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