手ばかりで栄養バランスを見直しましょう！！【五反田駅からすぐの品川区の心療内科・J メンタル五反田駅前クリニック】
2022.02.04更新
皆さん、「手ばかり」という言葉をご存じですか？
これは計りも要らず、自分の手があれば食事量や栄養バランスを
整えるための目安を確認できる方法です。
手ばかりでは１食分が、
○主食（ご飯・パン・麺）：グーサイズ
○主菜（肉・魚・卵・大豆）：片手の平１枚分
○副菜（野菜・階層・キノコ）
生野菜：両手一杯 ／ 加熱野菜：片手一杯
と言われています。
毎食、上記のように栄養バランスを整えることは意外と難しいのです。
皆さんはできていますか？
麺類、パンやご飯だけの食事になっていませんか？
夕飯はゆっくり食べれるからしっかり揃えているけど、
朝はバタバタしているし、昼は外で食べるので難しいです・・・
と言う方も多くいらっしゃいます。
そんな時は、
・丼ぶりや麺類を定食にする
・幕ノ内弁当を選ぶ
・サラダや野菜総菜をプラスする
そんなことからスタートしてみると、
もっと簡単に栄養バランスを整えやすくなるかもしれません。
私たちの心と体は「食べた物」からできていることを意識して、
少しずつ改善していきましょう。
Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック（精神科・心療内科・漢方内科）
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