クリニックブログ

2022.10.28更新

皆さま、こんばんは。

長かったコロナにもようやく落ち着きが出てきて、身の回りにも旅行を解禁している方がチラホラいらっしゃいますね。

新米や果物、芋・栗・カボチャの美味しい季節を迎え、食欲の秋を満喫していますか?

 

秋の食べ物

 

今回は「秋太り」対策のポイントについてお話致します。

秋になると、夏の疲れや食欲低下を取り戻す為、冬に向けてのエネルギー貯蓄(冬眠対策?)をする為に、

炭水化物や糖質の多い食べ物を食べる量が増える傾向があります。

『新米が美味しくて・・果物を頂いたので・・何を食べても美味しくて・・つい・・』と言って、

2~3kg体重増加してしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

しかし、待ってください!!この先には年末年始のイベントが控えています。

一般的に、クリスマスやお正月、忘年会、新年会等でも2~3kg体重増加してしまう傾向があります。

そこで、今のうちに減量しながら体重コントロールできる体を作っておきましょう。

減量の基本は、炭水化物や糖質、脂質の制限にあります。これらはエネルギー源なので、

まったくゼロでは疲労や便秘、体調不良へとつながってしまいます。

ですが、摂り過ぎてしまうと皮下脂肪や内臓脂肪に変わって体内へ溜め込まれてしまうのです。

ですから、食べ過ぎには十分な注意が必要です。

次回、食べ過ぎない為のポイントをお伝えします。

「秋太り対策②」へつづく・・・ 

 

Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2022.10.21更新

今回は、身近にある素材を使った、温め効果のある入浴剤をご紹介いたします。
まずは、大根の葉っぱで作る入浴剤です!

冷え症の方に特にお勧めしたいのが、「干葉湯(ひばゆ)」です。
干葉(ひば)とは、大根の葉っぱを干した物のことを呼びます。
大根は、生のままでは、漢方でいう「」の性質を持っていますが、
干すと、身体を温める「」に変わります。
これは食べる場合だけでなく、外用の場合も同じで、
干した大根の葉入浴剤として用いれば、身体を芯から温めてくれるのです!

大根の葉っぱは、よく水洗いをしてから、日当たりの良い場所に吊るし、
カラカラに乾燥させてから入浴剤としてお使い下さい!

入浴


Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2022.10.14更新

前回の続きで「睡眠」についてお話します。皆さんは夜の時間をどのように過ごされていますか?

寝る前ギリギリまで、テレビやパソコン、スマホでゲームや漫画、動画を観たりしていないでしょうか?

夜の時間にスマホやテレビ、パソコンからブルーライトと呼ばれる光を浴びると、睡眠の質が落ちやすくなります。

夜寝る前はスマホやテレビ、パソコンを避けて、リラックスtimeに充ててみてはいかがでしょうか?

 

22時頃から“成長ホルモン”が分泌されます。子供なら成長に役立ち、大人なら疲労回復や若返りに役立つホルモンです。

本来はこの時間にお休みいただくと良いのですが、現代人は忙しく、どうしても24時過ぎてしまうのが当たり前の方も多いと思います。

まずは、いつもより30分早く寝床に入るよう心掛けてみましょう。

 

睡眠

 

何はともあれ、寝る前の時間にリラックスしていただくと、良い睡眠につながりやすいと言われています。

そこで、「寝る前の1分間瞑想」をおすすめします。寝床に入り1分間目を閉じて深呼吸をします。

そして、今日一日に感謝しながら、自分自身に対して「お疲れ様です」と労いの気持ちを持ちましょう。

そうすることで、リラックスした状態で眠りにつけること間違いなし、ぜひお試しください。

良い睡眠で秋の夜長を有効活用しましょう。

 

 Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

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