こんにちは。Jメンタル五反田駅前クリニックです。
今日は「行動を変えること」の力についてお話したいと思います。
認知行動療法という言葉を聞いたことがありますか？
認知行動療法には複数の技法がありますが、
認知を広げ物事の捉え方を自由にすることを目指す「認知再構成」という技法が最も有名かと思います。
固まった認知が広がるとストレスを感じる程度が下がるという効果があり、
うつ病などの治療に有効だと言われています。
しかし認知を広げるには少々時間がかかることがあります。
そのような場合、認知にアプローチするだけでなく行動にアプローチすることもおすすめします。
（治療的なお話は今回はおいておきます）
① 課題や問題を明確にし
② 行動の目標を立て
③ 行動してみる
これだけです！
ポイントとしては、高い目標を立てるのではなく、
目標を小さく分けるということです。
初めから高い課題を設定すると、できない可能性もありますし、
できないことで逆に自己嫌悪等のネガティブな感情を引き起こしてしまうかもしれません。
難しいことは考えず、まずは行動をなんでもいいので少しでも変えてみる、
というのでもすごく良いと思います。
例えば、起床後に気分がすぐれない方は、
・起き上がったらまずはカーテンを開けてみる
・背伸びをしてみる
・おはようと独り言で言ってみる
等、できそうなことを探してみてください。
私は今、いちごなどを育てているので
起床後はまず家の外に出て植物に水やりをし始めました。
次第に「今日も一日始まるな」と実感し、気持ちがシャキッとすることに気づきました。
今ではルーティーンになっています。
認知、思考、感情、行動は全て関係し合っています。
認知を広げるのが難しいと感じる方、認知へのアプローチより即効性がほしいと感じる方は、ぜひ行動にアプローチしてみましょう。
行動するにはエネルギーが必要なので、簡単なことから始めてみてくださいね。
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