夏本番で毎日暑いですが、暑さが続くだけでもストレスが溜まりついイライラしてしまいますよね？普段、皆さんは自分や他人の感情とどのように向き合い、ご自身の感情をどのようにコントロールされているでしょうか？
怒りのコントロール法として「アンガーマネジメント」というものがあります。これは、チャットGPTよると、怒りやイライラ・不快感など負の感情をコントロールし、適切に対処するためのスキルを身につけるプログラムということです。具体的には、何か問題が生じた場合、怒らないのではなく、怒りの感情にしっかり気づいて「なんで怒ったのか？」「怒るべきことなのか？」と多角的に検討して、自分の気持ちや考えを相手も尊重しながら伝えること。さらに、そもそもの問題に対しても対策していくプログラムです。主な方法として、「アンガーログ」という用紙に出来事や自分の感情（怒り）の度合いなどを書き出し、振り返っていくことが多いようです。
「金曜ヨガ」では、ヨガを通して怒りに限らず様々な感情に気づき、コントロールする方法についてお伝えしています。ヨガでは、身体を動かすこと（動く瞑想）や止まった瞑想で心と体の状態を観察し、コントロールしていくことが可能です。しかし、「アンガーログ」に書き出しながら、出来事と自分の感情の変化に向き合う方法もまた有効性が高いのではないかと思います。
このように、感情（怒り）のコントロール法には、ヨガのように身体を動かしながら自分の心の変化に気づき、コントロールしていく方法もあれば、紙に書き出して整理しながらコントロールしていく方法もあります。何か怒りを感じた場合、まずは身体を動かして、呼吸を整えてみるのも良し、紙に書きだして整理してみるのも良し、ご自身に合った方法でコントロールしてみてはいかがでしょうか？
暑さはまだまだこれからですが、一息ついて深呼吸しながら、心と体にご無理の無いようお過ごしください。
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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
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Jメンタル五反田駅前クリニック
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