前回の続きで「睡眠」についてお話します。皆さんは夜の時間をどのように過ごされていますか？
寝る前ギリギリまで、テレビやパソコン、スマホでゲームや漫画、動画を観たりしていないでしょうか？
夜の時間にスマホやテレビ、パソコンからブルーライトと呼ばれる光を浴びると、睡眠の質が落ちやすくなります。
夜寝る前はスマホやテレビ、パソコンを避けて、リラックスtimeに充ててみてはいかがでしょうか？
22時頃から“成長ホルモン”が分泌されます。子供なら成長に役立ち、大人なら疲労回復や若返りに役立つホルモンです。
本来はこの時間にお休みいただくと良いのですが、現代人は忙しく、どうしても24時過ぎてしまうのが当たり前の方も多いと思います。
まずは、いつもより30分早く寝床に入るよう心掛けてみましょう。
何はともあれ、寝る前の時間にリラックスしていただくと、良い睡眠につながりやすいと言われています。
そこで、「寝る前の1分間瞑想」をおすすめします。寝床に入り1分間目を閉じて深呼吸をします。
そして、今日一日に感謝しながら、自分自身に対して「お疲れ様です」と労いの気持ちを持ちましょう。
そうすることで、リラックスした状態で眠りにつけること間違いなし、ぜひお試しください。
良い睡眠で秋の夜長を有効活用しましょう。
Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック（心療内科・精神科・漢方内科）
