こんにちは。みなさんは、コップに半分入った水を見て、どう思いますか?
「半分しかない」と思いますか?それとも「半分もある」と感じるでしょうか?
コップに半分入った水をどう感じるかは、そのときの状況やその人のとらえ方によって違ってきます。
「人によって異なる見方」を心理学的に応用したものが「リフレーミング」という方法です。
水の量という事実を変えることはできなくても、その事実をどう解釈するかで、感じ方は大きく変わります。
物事のとらえ方で、気分が明るくなったり暗くなったり、考え方次第でプラスにもマイナスにも転換することができます。
【リフレーミングの練習をしてみよう】
例えば、自分や他人の「性格」の<こんなところが嫌だ!>を<こんな良いところがあるんだ♬>に変換してみましょう。
うるさい ➡ にぎやか、明るい
心配性 ➡ 細かいことに気づける
大人しい ➡ 協調性がある
頑固 ➡ 自分の意見がある
飽きっぽい ➡ 好奇心旺盛
堅苦しい ➡ 礼儀正しい
いかがでしたか?
良いところをたくさん発見して、自分のことも他人のことも、今よりも好きになれたら素敵ですね。
Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)