皆さま、こんばんは。
前回の続きで「秋太り」対策のポイントについて具体的にお話します。
食べ過ぎない為の対策は以下の通りです。
・ご飯・パン・麺（炭水化物）は、「毎食グーサイズ」に制限する
・21時以降の夜遅い日は、ご飯・パン・麺を夕方早めに食べて夜は抜くようにする（分食）
・芋・栗・カボチャは炭水化物と同じなので、野菜と捉えない
（例：ポテトサラダはサラダでも太りやすいメニューです）
・揚げ物、果物、スイーツ、お菓子など高カロリー、高脂質、高糖質の食品を食べたら、
夕飯のご飯を減らすか抜いて調整する
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を抜くと、お腹が減り易くなるので
「毎食、手のひら1枚分」しっかり食べるようにする
・甘い物や白いご飯や白いパンは控える
（これらは糖の吸収が早く血糖値を上げやすいので、単体だとお腹を減らしやすい）
・どうしてもお腹が空いたら、ノンシュガーのガムやおしゃぶり昆布を食べるか、
その場でダッシュや水を飲むなどの刺激を加えて回避する
・1日230kcal減らすと、1カ月で1kg体重が減る
とはいえ、美味しい物を美味しく食べることは元気な証拠なので、個人的には大賛成です。
どうしても困った時には、上記の「秋太り対策」を参考に体重コントロールしてみましょう。
Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック（心療内科・精神科・漢方内科）
