こんにちは。
突然ですが、皆さまは1日にどのくらい水分を摂取していますか？
ここでいう水分は、水かお茶（できるだけノンカフェイン）のことです。
栄養カウンセリングしてみると、
「毎日、コーヒーやジュース、炭酸飲料（コーラなど）、牛乳、ヨーグルト、
お酒、みそ汁、ラーメン等の汁しか液体は飲まないです。」
という方が結構いらっしゃいます。
コーヒーやお酒は、カフェインとアルコールの関係で水分補給ではなく、
排出を促してしまいます。これにより、脱水をまねく場合もありますね。
お酒を飲んだ翌朝に脳が脱水状態で二日酔いの頭痛がするとか、
脳梗塞や心筋梗塞を起こすとか・・・。
これらはまさに脱水によるものです。
また、ジュース、炭酸飲料（コーラなど）、牛乳、ヨーグルト、
みそ汁、ラーメン等の汁などの場合は、
糖や脂質、塩分の過剰によって血液を汚してしまう場合もありますね。
糖尿病、脂質代謝異常、高血圧の原因になる恐れさえ招きます。
このようなことから、血流改善や老廃物の排出、水分代謝の改善、
便通の改善、皮膚や粘膜の水分維持などの目的で水分強化する場合には、
水かお茶（できるだけノンカフェイン）が一番なのです。
ヒトは1日に２リットルもの水分を排尿や汗、蒸気などで失われるといわれています。
ですから、本来1日2リットルを目安に水分補給しなければならないのです。
しかし、水分強化は意識しないとなかなかできません。
私自身も始めはお腹が一杯になるようで、水をなかなか受け入れられずに大変でした。
そんな方は、1時間に一口でも結構です。チビチビゆっくり飲んでみましょう。
続けていると、ある時から急に水分を欲するようになりますよ。
排尿の関係でトイレが近くなりますが、老廃物が排出されている証拠ですから
日常生活に支障がない程度で続けていきましょう。
当院のリーワークでヨガクラスの生徒さんの中でも、
初めはコーヒーやコーラを持ってくる人もいましたが、
最近は水や白湯を持って来るようになり意識が高いです。
だんだん水が美味しく感じてくれば、身体になじんできた証拠でしょう。
長期的に水分強化できた方の様子から、
・痩せやすくなる
・肌がツヤツヤしてくる
・老廃物が排出できるので若返って見える
・便秘が解消する
・血栓予防ができる（脳梗塞や心筋梗塞等の予防）
などの成果を感じています。
今の時期、新型コロナウイルス対策や花粉症でお困りの方に
水分強化をおすすめします。
鼻や喉の粘膜表面が水分不足でカサカサしていると、
粘膜のバリアー機能が低下してウイルスの侵入を許し易くしてしまいます。
日頃から、水分強化も含めた自己管理を心がけていきましょう。
Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック（心療内科・精神科・漢方内科）
