こんにちは。
梅雨入り前に、初夏のすがすがしい天気が続いて過ごしやすいですね。
日常では長引く自粛生活によって、ストレスやコロナ太りなども問題になっていますが、
皆さまはお元気でしょうか？
そんな中、自粛生活の成果として新型コロナウイルスの勢いも抑えられ、希望が見え始めてきました。
緊急事態宣言の解除にともない、今後は長期的な「ウイルスとの共存」に視野を置きながら、
そろそろ日常生活を取り戻していくタイミングだと思います。
「ウイルスとの共存」の際に最も重要なことは、
皆がそれぞれ「自らの免疫を上げていく」ことです。
一時はマスク不足で大変でしたが、手作りマスクやその他アイデアで
乗り切っている方も多いと思います。しかし、最悪マスクがない状態でも
ウイルスに負けない為には、やっぱり「免疫力を上げていく」しかありません。
以下、栄養学的な「免疫強化のポイント」についてお話し致しますので、
少しでも参考にして頂ければ幸いです。
免疫強化には体力、粘膜の維持・正常化が重要となります。
その為に必要な栄養素は「タンパク質とビタミン・ミネラル」です。
＊欠食せずに1日3食（食事）をきちんと食べる
＊タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を不足しないようにする。
＊ビタミン・ミネラル（野菜、海苔、キノコ）を不足しないようにする。
＊水分強化する（水、ノンカフェインのお茶などを1日1～2リットル飲む）
＊できるだけ「お菓子や甘い飲み物、油物、お酒、たばこなど」血液の汚すものを減らす。
＊さらに余裕があれば「タンパク質と野菜、海藻、キノコ」を増やして「炭水化物」
を減らすと減量につながる
＊キレイな空気の環境で深呼吸して、「酸素」を取り入れたりリラックスする（鼻呼吸）
＊睡眠を6時間以上は確保する（難しい場合は休日にゆっくり休むことや昼寝を活用する）
＊夜、食べ過ぎない（肥満や睡眠障害につながる）
＊なるべく歩くようにするなど、適度に運動できればさらにGOOD！
＊適度に日光浴する（免疫力を上げる「ビタミンD」合成を促す）
＊食物繊維（野菜、海藻、キノコ）や乳酸菌（発酵食品）で腸内環境を整える。
→腸管免疫アップ
一般的な内容ですが、上記のうち何か1つでも取り入れられると良いですね。
皆様の大切なお体です。
今後も新型コロナウイルスに負けない体づくりから、
コツコツと健康増進していきましょう。
Presented By.Jメンタル五反田駅前クリニック（心療内科・漢方内科・精神科）
