クリニックブログ

2022.02.04更新

皆さん、「手ばかり」という言葉をご存じですか?

これは計りも要らず、自分の手があれば食事量や栄養バランスを

整えるための目安を確認できる方法です。

手ばかりでは1食分が、

主食(ご飯・パン・麺):グーサイズ

○主菜(肉・魚・卵・大豆):片手の平1枚分

○副菜(野菜・階層・キノコ)

生野菜:両手一杯 / 加熱野菜:片手一杯

と言われています。

毎食、上記のように栄養バランスを整えることは意外と難しいのです。

皆さんはできていますか?

麺類、パンやご飯だけの食事になっていませんか?

夕飯はゆっくり食べれるからしっかり揃えているけど、

朝はバタバタしているし、昼は外で食べるので難しいです・・・

と言う方も多くいらっしゃいます。

そんな時は、

・丼ぶりや麺類を定食にする

・幕ノ内弁当を選ぶ

・サラダや野菜総菜をプラスする

そんなことからスタートしてみると、

もっと簡単に栄養バランスを整えやすくなるかもしれません。

 

栄養バランス

 

私たちの心と体は「食べた物」からできていることを意識して、

少しずつ改善していきましょう。

 

Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

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