クリニックブログ

2020.01.31更新

こんにちは。

今年は暖冬ですが、ご体調はいかがでしょうか?

新型コロナウイルスがついに日本へ上陸し、電車の中では全員マスク状態!!

店頭やネットショップでもマスクが売り切れです。

マスク

 

でも、慌てないで!!

こんな緊急時こそ、日頃の自己管理が役に立つ時です。

最悪マスクが無くても、免疫が高ければ感染や発症を最小限に抑えられるはずです。

対策はインフルエンザと同じ、手洗いうがいの徹底を改めて実践していきましょう。

 

同時に免疫力を上げるためには、日頃からタンパク質(肉、魚、卵、大豆製品)

不足しないことが重要です。朝食抜きや朝と昼に炭水化物(ご飯・パン・麺)だけの

食事などになっていないか見直してみましょう。

 

タンパク質強化が難しい場合、簡易的には、ゆで卵、温泉卵、鯖缶、納豆、豆腐、

サラダチキンなどがお勧めです。これらは調理しなくともOKなので、買い置きして

足りない時に1品加えてみましょう。必要な場合は、プロテインを飲んでも構いません。

喉の粘膜や内臓、皮膚、血管、筋肉・・・というように、

私たちの体はタンパク質で出来ています。

その体を強くしていくにはタンパク質を不足しないことが重要なのです。

これらはもちろん【心の材料】にもなりますね。

 

また、免疫強化にはビタミンDも大切です。

キノコ類に含まれますが、特に干しシイタケなどの乾燥キノコに豊富です。

日光浴することでもビタミンDは合成できますよ。

お勧めは野菜やキノコたっぷりのお鍋に鶏肉や豚肉、鱈、カキなどの魚介類

のどれかと豆腐などを加えて一緒に食べると良いですね。

 

あくまでも一例ですが、こんな感じで、栄養カウンセリングの際には季節や

話題に応じた様々な情報を提供しています。栄養の知識や経験が増えていけば、

何かあったときにもアタフタし難くなると思いますよ。

 

とはいえ、もちろん緊急時には病院へ行って治療することも重要です。

栄養対策は病気の予防や治療の補助にはなりますが、治療そのものではないことを

合わせて理解しましょう。

 

当院の栄養カウンセリングに興味がある方は、まず【トライアル栄養カウンセリング】

を受診してみましょう。当院で治療中の患者様に限り、【30分2000円】でお受け致します。

お電話でのお問い合わせもお待ちしています。ぜひ、当院の受付でご予約下さい。

管理栄養士と一緒に【こころと体の健康レベルアップ】を目指しませんか?

 

Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.01.17更新

毎日寒いですね。
つい、家の中でゴロゴロ・・・
ぬくぬくしてしまうこの季節は
体脂肪がつきやすいのです。

年末年始の暴飲暴食で1~3kgくらいは体重増加してしまう
のが相場です。

 

シュークリーム

 

「でも、そろそろお正月太りを解消しなきゃ!」
と本気で考えているあなたに朗報です。
当院では、管理栄養士による【栄養美容ダイエット カウンセリング】を行っています。

「メンタルクリニックでダイエット?」と驚かれるかもしれませんが、
肥満とメンタルの不調には大きな相関関係があると言われています。
メンタルの改善にダイエットがお勧めなケースが多々あるのです。
それ故、当院の栄養カウンセリングではダイエットのご相談が多くあります。

興味がある方は、まず【栄養カウンセリング トライアル】を受診してみましょう。
当院で治療中の患者様に限り、【30分2000円】でお受け致します。

詳しくは当院HPをご覧下さい。

コチラ⇒http://www.j-mental.com/menu/#menu07

お電話でのお問い合わせもお待ちしています。ぜひ、当院の受付でご予約下さい。

 

美脚

 

これから夏へ向けて、管理栄養士と一緒に【スリムボディー】を目指しませんか?

Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.01.11更新

ブルーマンデー(月曜日の憂鬱)とは、

日曜日の夕方頃から、明日からの仕事(あるいは学校)のことが気になり出してしまい、

それが夜中・月曜日の朝と続く憂鬱な気持ちのことを言います。

憂鬱な気持ちだけでなく、時として、不安や焦りといった気持ちが現れたり、

不眠をはじめとする身体愁訴が伴うこともあります。

その原因としては様々なこと(要因)が挙げられていますが、

その中の一つに、人間の“認知”と密接に関わっているものがあります。

 

ずばり、「月曜日」を「1日」として捉えずに、「1週間の始まり」という方に重点を置いてしまい、

月曜日のこと”を考えているようでいて、実はその月曜日を含めた“1週間のこと”を無意識に考えてしまうために、

やることが沢山あって大変だ!大丈夫だろうか?」という気持ちに陥ってしまうのです。

月曜日をもっとシンプルに、「今日1日」と捉えてみる(=認知する)ことを是非やってみて下さい。

きっと、気分が少しでも楽になると思いますよ!

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

カレンダー

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2020.01.04更新

謹賀新年、明けましておめでとうございます本年も何卒宜しくお願い申し上げます。

皆様の御多幸をクリニックスタッフ一同御祈念申し上げます。

 

年末年始を挟み、明後日の月曜日から仕事始めという方が多くいらっしゃられるかと思います。

心療内科・精神科を訪れる患者様のお悩みとしてこの時期よく挙げられますのが、

「年明けにきちんと仕事に行けるだろうか?」という不安感です。

 

その理由として、

「年末年始で生活リズムが乱れてしまった」「年末年始に気持ちが上手にリフレッシュできなかった」

といったようなものがあり、

そのことが気になって頭から離れなくなってしまい、不安のネガティブループに陥ってしまう…という方も少なくはありません。

 

そういった方が取られると良いであろう対策を幾つか挙げさせて頂きます。

 

・1日前からの修正でも大丈夫です。年末年始休暇の最終日は、生活リズム、特に起床就寝の時間を整えることに注力してみましょう。

・家に籠っていることで、不安感がより一層募ってしまうことがあります。気軽な気持ちで、外出をしてみましょう。近所を一周してみるだけでも構いません。

・もし「気持ちがリフレッシュ出来なかった」と思われるのであれば、「身体は充分に休ませることが出来た」と考えてみましょう。

 年末年始を「じっくりと身体を休息させた期間」として捉えてみてはどうでしょうか。

 

私たちが日ごろ、コツコツと積み重ねてきた「生活パターン」は、そう簡単には離れてはいきません。

余り先のことを心配せずに、ゆったりとした気持ちで過ごしてみて下さい。

職場にもどればきっと、その職場の雰囲気が、自然とあなたの普段のペースを思い起こさせてくれることでしょう。

 

Presented by. Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

正月飾り

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

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