「ストレス」とはなんでしょう？②【五反田駅からすぐの品川区の心療内科・J メンタル五反田駅前クリニック】
2023.09.18更新
Jメンタル五反田駅前クリニックです。
先日はストレスとは何かというお話をしました。
今回は、ストレッサー（ストレス反応を起こす外部刺激）に影響を与える「認知評価」と「ストレスコーピング」について紹介します。
●認知評価
同じ状況でも捉え方、感じ方は人それぞれです。
皆さんは学生時代にクラス替えを経験したり、職場で異動したりという新しい環境に変わったという経験はありますか？
そんなとき、どのように感じるでしょうか。
「新しい環境ってわくわくするな。楽しみだな」と思う人、
「うまくやっていけるのかな・・」と不安が強くなる人、様々だと思います。
このように、ストレッサーに対し私たちは「評価」をします。
その評価の違いにより、ストレス反応も違ってきます。
つまり、同じ状況でも人によって感じ方が違うので、ストレスを感じる人がいれば、感じない人もいる、ということです。
また、ストレスを感じた場合でもその程度には差が出てきます。
●ストレスコーピング
ストレッサーにうまく対処しようとすることを、ストレスコーピングといいます。
コーピングには複数の分類がありますが、主には次の２つに分けられます。
① 問題焦点型コーピング
ストレスの元となっている問題に直接アプローチする方法です。
・苦手な人との距離をとる、会わないようにする
・長時間労働がつらい場合、上司に相談し仕事量を減らしてもらったり、作業効率を改善していく
このように、ストレスの元を根本的に解決するために、環境や自分自身を変化させようとする方法を問題焦点型コーピングといいます。
② 情動焦点型コーピング
今度は、問題に焦点をあてるのではなく、自分の感情に焦点をあてる方法のことを情動焦点型コーピングといいます。
・つらいときに誰かに聞いてもらい、気持ちを落ち着けたり整理したりする
・ネガティブな気持ちのとき、見方をかえてポジティブに考えてみる
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他には、好きなことに時間を使いリフレッシュをしたり、ヨガや呼吸法等のリラクゼーションを取り入れたりする方法もあります。
様々なストレッサーに対応するためには、コーピング方法に偏りがあるよりも、コーピングのレパートリーは多い方がいいとされています。
まずはこの二つに関して、自分はどのような傾向があるのかを知ること、これがとても大事になります。
ご自身について、少し考えてみてはいかがでしょうか。
もし偏りがあると感じたとしたら、いつもとは違う対処方法をとってみたり、組み合わせてみるのも良いと思います。
認知については、一人で認知をかえていく（認知を広げる）のは難しいと感じるかもしれません。
そのような場合、ぜひ当院にご相談ください。
医師や臨床心理士が一緒に考えさせていただきます。
今回はストレス反応に影響するといわれる「認知評価」「ストレスコーピング」について説明させていただきました。
ストレス社会と言われている世の中です。
ストレスと上手に付き合っていくために、ご参考にしていただければと思います。
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当院は東京の品川区にある心療内科・精神科クリニックです。
西洋薬だけに頼らない根本治療を目指し、漢方薬、カウンセリング、ヨガ、ヒーリングアート、栄養カウンセリングなどで各専門家がサポートいたします。
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Jメンタル五反田駅前クリニック
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