クリニックブログ

2021.06.19更新

梅雨本番となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

どんよりした天気が続くと、

なんとなく体が重いという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

活動をしたいのに体が重く、休みたいのになかなか寝付けない。

 

梅雨の時期は雨を降らせる低気圧により、自律神経が乱れやすくなっています。

 

睡眠不足で翌朝も体がだるく気分がすぐれない。

「今日こそ早く寝るぞ!」となんとしてでも寝ようと

お酒の力を借りるという方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

しかし、寝るためにお酒を飲むということはあまりオススメできません。

 

 

お酒を飲むことで寝付くことができたとしても、

睡眠の質を下げてしまうことが多いのです。

 

就寝時のアルコール3

さらに最初のうちは寝つけたとしても

お酒に体が慣れてしまうために、だんだん寝付けなくなってくるのです。

そうなると、摂取するお酒の量も増えていき、

アルコール依存症のリスクが高まります!

 

 

私たちの体は体内の温度(深部体温)が下がる時にリラックスでき眠くなります。

寝付けない時は、お酒の代わりにカフェインレスの温かい飲み物はいかがでしょうか。

(お湯でしたら歯磨き後でも飲めるのでおすすめです。)

 

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.06.12更新

テレワークの推奨やイベントごとの中止、飲食店の休業などコロナ禍は私たちの生活にたくさんの変化をもたらしました。


ある調査によると、
家族と接する時間が減っても増えても、多くの人のストレスは増加したとのことです。

 

なぜでしょうか。
例えば、以下のようなことが考えられます。

 

・高齢の親が転倒し入院したのに、コロナ禍で面会にもいけず心配。
・兄弟とケンカすることが増えて、ストレスがたまる。
・家事をするようになって、妻から口うるさく指摘されて不満。

 

このように生活スタイルが変化すると、
会いたい家族と会える機会が減ったり、
逆に苦手な家族と会う機会が増えるということが起きます。
また、コロナ禍で気持ちのはけ口となる娯楽や友人と会う機会も減っています。

 

そのような時、一人で悩んでいても混乱するばかりかもしれません。

 

coun

誰かに話をして
共感してもらうことで安心出来たり
考えが整理できることもあります。

 

当院ではカウンセリングを担当する臨床心理士が複数在籍しております。
「誰かに話したい。わかってほしい。でも、周りに聞いてくれる人がいない」
そのような時は、ぜひカウンセリングをご利用ください。

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.06.05更新

最近とても20代の患者さんが増えています。

仕事に慣れた30代40代の方は、テレワークなどで、以前より楽になった。
逆に10代20代の方は、慣れない環境で、相談するところもなく、心のモヤモヤを発散するところもなく、
調子を崩しているように思います。

「眠れない」「気分が落ち込む」「死について考えてしまう」などのうつ症状をおもちの患者様の中には
検査をしてみた結果、発達障がいだと判明する方も少なくありません。

うつの裏の発達障がい

たとえば、
「うまくいかないことがあると“死にたい” としか考えられなくなる」
という訴えの裏には、思考を他のことに切り替えるのが苦手という発達障がいの特性があったりするのです。

「家族に心配をかけるからやめたいのにやめられない」
そのような方々のお話を聞くと非常につらい状況で、
藁をもすがる思いで検査を受けにいらっしゃったのだと感じます。

心理検査では、発達障がいの特性だけでなく、
武器とすべき得意なことや不得意なこと、心のエネルギー、深層心理まで様々なことがわかります。
心理検査を受けてみると長年の謎が明らかになるかもしれません。

必ず力になれますから、一人で悩まずにご相談ください。

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.06.01更新

◇コロナ禍で体調を崩す方が増えています
コロナの影響でリモートでのテレワークが続き
気持ちの切り替えが難しく、
仕事後も気持ちが落ち着かないという方も増えているようです。

 

また、リモートワークでは会話が事務的になり、
コミュニケーションで支障を感じている方も増えています。

 

さらに、コロナ禍のため思うように友人や家族と会えない方も多いかと思います。

 

自然な対人関係が損なわれ、人と話ができる機会が減り、
以下のような困りごとや悩みを一人で抱え込んでしまう方も増えています。

 

・テレワークで気持ちが落ち着かない
・上司との関係で悩んでいる
・パートナーとコミュニケーションが上手くとれない
・子ども・親のことで心配なことがある
・学校に行きたくない
・仕事や勉強でミスが多く困っている
・人に思っていることを言えず、抱え込んでしまう
・自分の容姿が気になって仕方がない

 

「でも、なんとなく病院には行きにくい…」という方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんなときは、オンラインカウンセリングがおすすめです。

 

オンラインカウンセリング本と花

◇オンラインカウンセリングとは?
当院ではオンラインカウンセリングを実施しています。
東京はもちろん、全国どこからでもオンラインにてご自宅から
カウンセリングが受けられます。

 

カウンセリングを通してご自身の気持ちを整理したり、
心や考え方の癖を見つけて不調を軽減させていくことができます。

 

カウンセリングで用いられる技法の一つ認知行動療法では
ご自身の心や考え方の癖に気づくことで、
ご自身でも不調を予防していくことができるようになっていくと考えます。

 

今悩んでいることは、一旦立ち止まって
ご自身と向き合うために与えられている機会でもあります。

 

パーソンセンタードアプローチを提唱したロジャーズによれば
人は誰でも悩みや困難を乗り越えていく力を持っています。

 

そして、いま抱えられている困難を乗り越え、よりよい人生を送れるように
私たちが一緒にサポートいたします。

 

◇当院のオンラインカウンセリングについて
当院のオンラインカウンセリングは
ご自宅から診察なしでも受けられますので、
「気軽にカウンセリングを受けてみたい!」という方にもご利用いただけます 。

 

登録料1500円(初回1回のみ)、カウンセリング料金8800円(45分)お振込み完了後にご予約が可能です。

 

もちろん、ご来院いただいての診察やカウンセリングも実施しております。

 

ぜひ、カウンセリングで
ご自身の現在の気持ちを整理し、心の癖に気づき、
悩みや困難を乗り越えていきましょう。

 

オンラインカウンセリングをご希望の方、
専門家に相談したいという方はぜひ当院へお電話くださいませ。

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.05.18更新

早くも梅雨に入りましたが、寒暖の差が激しい今日この頃、皆様お変わりなくお過ごしでしょうか?

先月、緊急事態宣言が再発令・拡大され、再び在宅勤務となった方もいらっしゃるかもしれません。

画像

今回は、最近聞くようになった「テレワークうつ」についてです。
「テレワークうつ」の原因としては、様々な原因が考えられますが、大きく3つの原因が考えられます。
その3つとは、

① テレワークによる体内時計の乱れ
② テレワークでのオンオフの切り替えの難しさ
③ そのほかのストレス要因

です。

順に説明していきます。


① テレワークによる生活リズムの乱れ

 まず、テレワークになると通勤時間がかからなくなるため、人によっては起床時間が遅くなるとともに就寝時間も遅くなることが考えられます。また、これまで出勤時に日光を浴びることで体内時計をリセットすることができていたのに、朝に日光を浴びる機会が減って体内時計が狂ったままになるということも考えられます。そのため、就寝する時間になっても眠れないということになりかねません。睡眠障害は、うつとは切っても切れない関係にあります。

 

② テレワークでのオンオフの切り替えの難しさ

本来、人間の身体は活動時には交感神経が優位になり、休息時には副交感神経が優位になることで、オンオフを切り替えています。しかし、テレワークになり、本来休息をする自宅でも仕事をしなくてはいけないとなると、必然的に副交感神経が優位になる時間が減ってしまいます。そうなると、常にオン(活動モード)のまま十分に疲労が回復できず疲れを持ち越してしまうということが考えられます。また、交感神経ばかり働くと、睡眠の質は低下し、疲労は蓄積され、不安や緊張は高まります。

 

③ そのほかのストレス要因

コロナ禍での先行きの見通しの利かない不安、寒暖の差、テレワークでの慣れない作業(PC作業、相手の顔が見えない状態でのコミュニケーションなど)…このようなものは全てストレス要因になります。また、コロナ禍でストレスを解消する機会がなかなかないという方もいらっしゃることでしょう。

 

 

このように見ていくと、テレワークもストレスのかかりやすい状況だと言えますね。
まず、この機会にストレスに強くなるための土台作りとして、生活習慣の見直しからしてみてはいかがでしょうか。
具体的には、午前中に朝日を浴びる時間をつくること、就寝の5~8時間前にはカフェインを控えること、就寝時には体を冷やさないことなどです。


 生活リズムを整えるために、午前からリワークを利用するというのもオススメですよ!

 


Presented By.Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.05.08更新

こんにちは。

GWが過ぎ、新たな季節の移り変わりが始まるこの頃、いかがお過ごしでしょうか?
現在、緊急事態宣言および、まん延防止等重点措置が発令されておりますので、
引き続き注意して生活していきましょう。

さて、この頃において気をつけて欲しい心療内科の症状としまして「5月病(6月病)」があります。
5月病(6月病)は“俗称”ではありますが、
4月に気持ちを新たに新社会人や新大学生になられた方々が、
1カ月ほど経過した5月のゴールデンウィーク明けに、
「こんなはずではなかった…」「期待していたものと違う…」といった理想(期待)と現実とのギャップにより、
学校、あるいは職場に赴く意欲が一気に落ちてしまう状態像(シンドローム)を指しています。
新大学生だと5月頃、新社会人だと6月頃に起こり易いことから「5月病(6月病)」と呼ばれているわけですが、
前年に続き今年もその現象が、顕著に出てしまう可能性が懸念されています。

何故なら、先述のように、この5月病(6月病)の根本にあるものは、
「期待していた新社会人生活(あるいは、キャンパスライフ)と、実際(現実)のものとのギャップ」、即ち「リアリティ・ショック」と言われる心理状態があります。
今年に関しては、新社会人さんにとっては、長期にわたるオンライン研修等により、

「学生の頃と余り変化が感じられない」

という思いでいらっしゃられる方は少なくはないでしょう。
加えて、新大学生さんにとっては、
「大学生になったのに中々講義が始まらない」

「部活やサークル活動も楽しみにしていなのに…」
といった所謂「キャンパスライフ」のイメージと目下の状況とのギャップにより、
大学生になったことへのモチベーションや意欲が一気に低下してしまうことも考えられます。
これが、例年より5月病(6月病)の増加が懸念される理由です。

厳しい情勢が続いておりますが、徐々に会社や学校も動き始めています。
「ここが気持ちの踏ん張りどころ!」です。
止まない雨はないように明けない夜もありません。焦らず、前向きに考えていきましょう。
ブログ用
Presented By.Jメンタル五反田駅前クリニック(心療内科・漢方内科・精神科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.03.26更新

こんにちは。

1都3県の緊急事態宣言がようやく解除されました。

まだ完全なコロナ終息とまではいきませんので、

引き続き注意して生活していきましょう。

 

さて、コロナ禍でマスク生活が1年以上続き、

もはや私たちの生活にマスクがあることが当たり前になっています。

そんな中、なんだか頭がボヤっとしたり、

変な頭痛に悩まされている人が増えているようです。

それはマスクの弊害かもしれません。

日常生活の大半の時間をマスクを着けて過ごしていることで、

自分の吐いた息に含まれる二酸化炭素を吸込み、

二酸化炭素過多状態が起こります。

これが片頭痛を引き起こすと言われているのです。

 

 マスク

 

また、マスクの圧迫による耳の傷みから、

緊張性頭痛が生じるケースもあるそうです。

何かに圧迫され続けている状態では、常に緊張状態が続きます。

これが大きな原因でしょう。

その他、マスクの弊害としては、顔や耳の皮膚がかぶれて炎症をおこしたり

表情筋を使わなくなることで、顔のたるみやむくみを生じる場合もあります。

これにより、マスクを取った顔が急に老け込むなどのショックな事態に

悩まされている人もいるのです。

 

ではどんな対策をすればよいのでしょうか。

まず、マスク頭痛に対しては、1時間に1回1分でもいいので

マスクを外して換気をするといいでしょう。

その際にはソーシャルディスタンスが保てる安全な場所で行う必要があります。

現状、難しい場合も有りますが、可能なタイミングや場所があれば

心掛けてトライしてみましょう。

 

水やお茶などの水分摂取もマスクのせいで不足しやすくなっています。

水分不足による頭痛も起こりやすいので水やお茶を飲むタイミングで

マスク換気を行うのも一石二鳥ですね。

 

耳の傷みによる緊張性頭痛は自分の顔の大きさに合った

マスクを装着することで対策できる場合があります。

耳の痛くならないマスクなども販売されていますので

自分にあった物を探してみましょう。

 

最後に表情筋の衰えには顔ヨガや顔のマッサージが有効です。

顔ヨガとは、表情筋を鍛えることに特化したヨガです。

一般的にお風呂では一人でリラックスできるスペースです。

お勧めは、お風呂に入りながら顔を洗うタイミングにカッサなどで

顔の筋肉をほぐし、ついでに顔ヨガで表情筋の筋トレをすることです。

まずは上を向きながら、「アイーン」の顔をしてみましょう。

顎の筋肉が刺激され、二重あごの防止に役立ちます。

 

「顔ヨガ」ご興味のある方は、当院のリワークとして金曜午後に隔週で行っている「筋トレヨガ」を一度体験してみて下さい。皆様のお越しをお待ちしています。

 

 まだしばらくの間、マスク生活は続きそうですね。

たとえマスクの中でも、日頃から口角を上げて笑顔で生活するよう心がけていきましょう。

 

Presented by. J メンタル五反田駅前クリニック(心療内科・精神科・漢方内科)

 

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.02.12更新

こんにちは。

リモートワークなどでご家庭にこもることが多い日々が続きますが、

皆さんお変わりございませんか?

 

本日は隔週で行われる金曜ヨガの日でした。

その際に、ヨガの中でも「白湯」のお話をしました。

クラスに出ていない方の為に、ここで復習しておきましょう。

 

よく「白湯が体にいい」と聞きますが、どんな点が体に良いと思いますか?

白湯の効果は様々ですが、有名なところで言うと、

体を温めてくれたり、老廃物を排出してくれたり・・・etc. です。

 

では、白湯の正しい飲み方をご存知でしょうか?

中には、「レンジでチンして簡単に作りましょう」というサイトがありますが、

これは邪道であまりお勧めできません!

 

以下、本来の「正しい白湯の作り方」をお伝えしましょう。

ポイントは、

 ・換気扇を回す

 ・やかんのフタを開ける

 ・直火で10~15分は沸騰させる

以上の点が大変重要なのです。

 

お湯

 

詳細は省きますが、直火で加熱することで火のエネルギーを取り入れ、

換気扇を回すことで風のエネルギーが入ります。

そうすると、エネルギーバランスが非常に良い状態の白湯

出来上がるそうです。これがインドのアーユールヴェーダ―

という考え方に基づいた正しい白湯の作り方なんです。

 

注意点として、一度作った白湯は冷めてきても、

二度も三度も沸かさないことが重要です。

飲む温度は、厳密に言うと体質によります。

温かい方が良い人とぬるい方が良い人と様々ですが、

自分で心地よい温度と感じればOKです。

 

飲み方は、チビチビゆっくり飲むのがお勧めです。

1日の適量は700~800mlだそうです。

それ以上は、排出作用が強くなりすぎるのでお勧めしません。

 

緊急事態宣言が延期してまだまだ自粛が続きますが、

少しでも自分のできることを皆で行っていきたいですね。

 

皆さんも、おうち時間でゆったりと白湯を作ってみましょう!

保温できるポットに入れながら、温かい白湯を1日かけて

ゆっくり飲んでみてはいかがでしょうか?

 

Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.01.27更新

 

このコロナ禍の中で、テレビも、スマホも、今は毎日新型コロナウイルス感染症(COVID-19)のニュースが流れており、

不安で重苦しい日々を皆さん過ごされていらっしゃることとお察しいたします。

一日も早く安全なワクチンが開発されることを望むばかりですが

このような中でも、私たち自身で取り組めることもございます。

 

マスク

 

 

 過剰な不安な心で日々過ごされていると、その分免疫力が低下してしまうものです。

こんな時こそ、「前向きな明るい心で、負けるものか!」の精神で毎日を過ごして頂きたいものです。

 

 

 『夜明けの前が一番暗い』とも言われています。皆さん、明けない夜はありません

 

夜明けの前のそんな希望の『光の灯台』になりたいと思って私たちは診療しております。

 

『ネガティブな心に打ち克って』心身ともに元気な自分を取り戻して参りましょう。

 

                     院長 小林 城治

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

2021.01.22更新

「メンタルクリニックで筋トレ」と聞いたら

多くの方は不思議に思うかもしれません・・・。

当院では金曜日にヨガのリワーク時間を活用して、

「筋トレ」を強化したプログラムも導入しています。

 

一般的に、ヨガで筋トレというとパワーヨガを思い

浮かべる方が多いかもしれません。

筋トレには様々な方法があります。

最近では「立ち筋トレ」という立ったままできる

筋トレが流行っていますね。

 

筋トレ

 

何もマシンを使って必死にトレーニングする事だけが

筋トレではないのです。むしろ、立って動きながらの

筋トレの方が、インナーマッスルを上手に刺激して

無理なく筋肉を育むことができる場合があります。

 

コロナ自粛でじっと座ってばかりの生活が多く、

歩くことや階段の昇り降りもない場合、足の筋力が弱まります。

特に、足の背面部分に柔軟性がなくなってくると、

転倒やつまずき、ケガの原因となるので対策が必要です。

 

そんな時に、筋トレ要素を強化したヨガのような運動を取り入れることは

とても有効的です。身体の調子が良くなると、自然と心も安心しますよね。

心の筋肉をつけるためには、先ず身体の筋肉の深部である

「インナーマッスルを強化すること」が必要なのです。

 

ご興味のある方は、金曜日の午後に隔週で行っている「筋トレヨガ」

を一度体験してみて下さい。

皆様のお越しをお待ちしています。

 

Presented by Jメンタル五反田駅前クリニック(精神科・心療内科・漢方内科)

投稿者: 医療法人社団ヘルメス会Jメンタル五反田駅前クリニック

前へ

entryの検索

カテゴリ

ご予約・ご相談はお気軽に

Jメンタル五反田駅前クリニックまで、まずはお気軽にお問い合わせください。